PRATIQUE PERSONNELLE : niveau 1 / séance 2

N'ayez pas peur de la répétition, en  particulier celle des postures de base qui vous permettront d'établir une fondation solide. Pensez à introduire les postures qui sont essentielles pour vous et revenez régulièrement sur celles dans lesquelles vous souhaitez avancer.

Aucune durée de posture n'est indiquée afin que vous adaptiez vous-mêmes en fonction de vos possibilités, mais au fil du temps, n'hésitez pas à allonger la durée dans chaque posture en prenant ainsi le temps de la faire évoluer avec votre respiration. Respectez l'ordre des postures et n'oubliez pas le temps de détente en fin de séance !

1. Tadasana et Urdhva baddhanguliyasana 2 x, changer croisement des doigts	2. Utthita trikonasana 2 x chaque côté	3. Virabhadrasana 2 2 x chaque côté
4. Ardha uttanasana, mains au mur, à hauteur des épaules	5. Parsvottanasana, dos concave, mains sur des briques ou une chaise, 2 x chaque côté	6. Prasarita padottanasana mains au sol, bras tendus.
7. Svastikasana = Sukhasana sur un support, changer le croisement des jambes	8. Parsva svastikasana  sur un support, rotaition 2 x chaque côté, changer le croisement des jambes	9. Baddha konasana assis sur un support, dos au mur quelques minutes
10. Vajrasana et parvatasana couverture pliée entre mollets / cuisses	11. Adho mukha virasana genoux séparés, devant du buste et front posés	12. Dvi pada supta pavana muktasana
13. Adho mukha svanasana	14. Supta baddha konasana avec support, étirer puis relâcher les bras	15. Savasanaa