PRATIQUE PERSONNELLE : niveau 1 / séance 3

N'ayez pas peur de la répétition, en  particulier celle des postures de base qui vous permettront d'établir une fondation solide. Pensez à introduire les postures qui sont essentielles pour vous et revenez régulièrement sur celles dans lesquelles vous souhaitez avancer.

Aucune durée de posture n'est indiquée afin que vous adaptiez vous-mêmes en fonction de vos possibilités, mais au fil du temps, n'hésitez pas à allonger la durée dans chaque posture en prenant ainsi le temps de la faire évoluer avec votre respiration. Respectez l'ordre des postures et n'oubliez pas le temps de détente en fin de séance !

1. Tadasana et Urdhva hastasana 2 x	2. Vrksasana 2 x chaque côté	3. Utkatasana 2 x	4. Utthita trikonasana 2 x chaque côté
5. Utthita parsvakonasana 2 x chaque côté	6. Vimanasana 2 x chaque côté	7. Virabhadrasana 1 2 x chaque côté	8. adho mukha svanasana
9. Prasarita padottanasana bras tendus, dos concave	10. Chatush padasana 3 x	11. Adho mukha virasana genoux ouverts,buste et front posés, relâcher le dos	12. Savasana jambes soutenues