PRATIQUE PERSONNELLE : niveau 2 / séance 3

N'ayez pas peur de la répétition, en  particulier celle des postures de base qui vous permettront d'établir une fondation solide. Pensez à introduire les postures qui sont essentielles pour vous et revenez régulièrement sur celles dans lesquelles vous souhaitez avancer.

Aucune durée de posture n'est indiquée afin que vous adaptiez vous-mêmes en fonction de vos possibilités, mais au fil du temps, n'hésitez pas à allonger la durée dans chaque posture (par exemple : 30 sec à 1 mn pour les postures debout, 1 à 3 mn pour les postures assises, 3 à 5 mn pour les postures inversées) en prenant ainsi le temps de la faire évoluer avec votre respiration.
Respectez l'ordre des postures et n'oubliez pas le temps de détente en fin de séance !

1. Adho mukha virasana	2. Adho mukha svanasana	3. Urdhva hastasana en vajrasana	4. Urdhva baddhanguliyasana
5. Virabhadrasana 2 2 x chaque côté	6. Virabhadrasana 1 2 x chaque côté	7. Adho mukha svanasana	8. Salamba sirsasana
9. Bharadvajasana 2 x chaque côté	10. Urdhva mukha svanasana 6 x avec la chaise	11. Dvi pada viparita dandasana sur la chaise, pieds contre le mur	12. Ustrasana 3 x
13. Adho mukha svanasana	14. Uttanasana	15. Parsva uttanasana 2 x chaque côté	16. Ardha halasana en détente