PRATIQUE PERSONNELLE : niveau 2 / séance 4
N'ayez pas peur de la répétition, en particulier celle des postures de base qui vous permettront d'établir une fondation solide. Pensez à introduire les postures qui sont essentielles pour vous et revenez régulièrement sur celles dans lesquelles vous souhaitez avancer.
Aucune durée de posture n'est indiquée afin que vous adaptiez vous-mêmes en fonction de vos possibilités, mais au fil du temps, n'hésitez pas à allonger la durée dans chaque posture en prenant ainsi le temps de la faire évoluer avec votre respiration. Respectez l'ordre des postures et n'oubliez pas le temps de détente en fin de séance !
 1. Adho mukha virasana tête supportée, 1-3 mn |
2. Adho mukha svanasana 3. Uttanasana |
4. Prasarita padottanasana |
 5. Salamba sirsasana 1-5 mn |
 6. Salamba sarvangasana avec la chaise, pieds au mur, 1-5 mn |
7. Supta baddha konasana |
 8. Supta virasana 1-5 mn |
 9. Paschimottanasana tête supportée, 1-3 mn |
 10. Savasana 5-10 mn |
